今迄はあまりなった事がなかったお腹の不調
妊娠中は便秘になるのは仕方ないと思っていましたが、産後も続くとは(*_*)
殆ど家にいるので、運動不足だったり
なかなかゆっくりおトイレにもいけないし
食事も息子が愚図る前に終わらせよう‼︎とかきこんでしまうし（汗）
よっぽどの時は授乳中でもOKなお薬を飲む事もありますが、食事や運動でなんとかしたいですよね。
来月からはお仕事復帰もするので、生活スタイルも少し変わるからと期待してますが、
先ずは自分でも出来る範囲で生活を見直そうと思います。
基本的に食物繊維をたっぷり
食物繊維も根菜類のような不溶性の物と
ネバネバ系に含まれる水溶性の物をバランス良く食べて
腸内細菌のエサになるオリゴ糖も積極的に取り入れて
もちろん水分も‼︎
食物繊維、オリゴ糖、水分補給
どれがかけてもいけないので、バランス良く食事に取り入れていこうと思います(^ ^)
とりあえず今朝は食物繊維たっぷりのシリアルにオリゴ糖を含むバナナをトッピング
さらに、ヨーグルトには市販のオリゴ糖で簡単味付け
腸内メンテしっかりしていこうと思います！